文章目錄
減重遇到瓶頸
很建議求助各種專業幫助
不管是中藥調理身體也好
埋線也好，或是營養師的幫忙
我是代謝低下患者(甲狀腺低下)
就是不容易瘦，吃一點就會胖
所以減重很容易卡關失敗
很感謝京都堂中醫診所的蔡雯欣醫師
協助我建立一些正確的觀念
我才驚覺，原來減重不等於挨餓少吃
而是吃對東西、吃對時間
挨餓並不能真正的減重
體重輕是一時的
挨餓瘦下來的體重
復胖更快，變成溜溜球效應…
然後睡覺也是很重要的一環
可以加上運動當然更好！
🔥 點 → 這裡 加入愛吃鬼芸芸粉絲團
🔥 點 → 這裡 加入愛吃鬼芸芸的 IG
🔥 點 → 這裡 加入愛吃鬼芸芸 的Line
🔥 點 → 這裡 加入愛吃鬼芸芸團好物社團
自從三年前認真減重開始
我就下定決心不要再胖回去！
我們家族每個人都胖胖的
大家時時刻刻把減肥掛在嘴邊
然後對美食又無法抗拒
(不然怎麼會叫愛吃鬼？)
終於，這次我明白了！
減重不只是3日減肥餐
7日減肥餐的事情
也不是這個月天天吃燙青菜
下個月天天不吃澱粉而已
而是永久觀念的改變！
就來看看我的體重從57公斤左右
在兩個月內如何瘦到53.3公斤吧！
其實對小基數來說 (尤其我代謝低下)
要瘦個1、2公斤真的是千難萬難！
加入台北京都堂官方LINE：
https://urli.ai/line/CiQh3C3e
京都堂中醫診所
京都堂中醫診所位於忠孝敦化ZARA後方巷內
地理位置非常方便，捷運出口出來2分鐘就到
雖然現在應該都是科學中藥了吧？
診所還裝潢著過去中藥舖的模樣呢！
報到櫃台
這位就是協助我兩個月的蔡雯欣醫師哦！
還有中醫五行減重一書
我想我應該又水腫又老饕
又壓力又虛弱又失調，全中吧(毆)
私人空間諮詢室
一開始表明希望可以請中醫協助減重
就會被帶到小房間內 (咦？)
一人一間，很有隱私
以我的身高(164.5cm)來說
體重略重一點點 (1月是57左右)
我比較在意的是局部肥胖、水腫、便祕
內臟脂肪過高、體脂肪過高的問題
量完體重、體脂肪
做完長長的問卷之後
會得到體質檢測報告
這個讓自己更清楚肥胖的原因
也方便醫生參考
看診+埋線+中藥調理
接著上二樓準備看診
等候區相當舒適
還有電視可以看
(都是鼓勵大家的影片XD)
還有一些成功案例哦！
看了可以激勵士氣啦(咦？)
終於見到蔡醫師本人
好白好瘦喔，好羨慕…
1月份的我手臂還是相當粗壯
(對啦不要懷疑，我1月裡面穿短袖XD)
蔡醫師大概針對病患的體質、生活狀況
飲食習慣啦、排便、睡眠等等做一些了解
然後先開第一週的藥
接下來按照每個禮拜的進度做調整
埋線之前
會先得到埋線須知紙本
第一次埋線的朋友建議先看一下
人家我有豐富的減重經驗
自然是有埋線過哦！
這個難不倒我~
看完診後
會被安排到隔壁布簾隔開的床躺下
準備開始埋線啦！
如果衣服穿著不適合埋線
現場也有衣物可以更換
如果真的很害怕或是很怕痛
也可以跟護士小姐先說一下
她們會幫忙冰敷
冰敷過的地方埋線真的比較不痛！
超級有效
因為我的肥肉在這裡相較算比較少
所以埋起線來也格外疼痛
(脂肪越多越不痛啦！)
我就一直哀哀叫
所以每次都會要求先冰敷
省得把隔壁床的病人嚇跑 XD
埋完線會被貼成這樣真的好好笑
一般建議埋完線在外頭坐著休息幾分鐘
拆掉身上的棉花和膠帶再離開
呃，身上的肥肉其實還好多！
女生真的體脂肪很高
要瘦好難哦！
埋完線後
到樓下櫃台得到中藥一包
開始我為期兩個月的減脂期
避免自己忘記吃藥
我都會每日固定放在藥盒裡
天天都有記得乖乖吃
App管理體重和飲食等
在諮詢的時候就會先下載「纖塑體重管理」app
這裡面可以記錄體重、可以記錄飲食、進度等
就看怎麼運用啦！
不過因為我都是下午看診
這個體重比較不具參考價值
通常中午剛吃大餐什麼的
體重會比較重
(減重之後我都盡量安排白天吃大餐)
所以醫生叫我每天早上起床先量體重
這樣變數比較小
可以看到最清楚的體重變化
我有很認真的量體重和體脂肪的變化哦！
然後上傳到諮詢師的相本
看診的時候我也方便拿出來和醫生討論
其他專業協助-營養師
我一直跟醫生靠夭體重降好慢
體脂肪下降得好慢
我希望體脂肪可以達到25%以下！
醫生一直勸我要有耐心啊！
小基數+代謝病，本來就不可能瘦很快
而且瘦太快的通常復胖也更快
慢慢來，比較快啦！(這是真的)
蔡醫師說：「妳一個禮拜要吃好幾次大餐，體重還可以穩定下降，很好了啦！」
呃，這樣說好像也對啦！
醫生針對我的猴急
還是幫我安排了營養師諮詢
叫我記錄每天吃哪些食物
一一拍攝下來
由營養師看我的問題到底出在哪？
不過因為我工作的性質
常常需要出門找題材、聚餐
所以大餐是免不了的
營養師也給我一些有效的建議
接下來醫生覺得我飲食必須要有一些調整
也是請我把每天吃的食物拍好上傳到相本
她看診的時候可以檢討一下我上週的進食內容
不是完全不能吃違禁品啦！
要是都不吃垃圾食物，人還怎麼活啊？
我改成盡量不要空腹吃零食
餐後吃，然後量減少
當然你可以做到不要吃最好
我是做不到啦！
我只做到能少吃、不要空腹吃這樣~
三個月來的減重成效
2個月的藥吃成3個月
是因為其中我感冒好一陣子
平常要吃甲狀腺的藥
又加上感冒各種抗生素的藥
我情商先暫停中藥
不然要間隔時間吃太麻煩了！
等到感冒好再繼續~
這是我家另外一台體重體脂機的數字
之前團購有開過吼！
我覺得家用的體脂計數字雖然不是非常精準
但是拉長時間來看，還是很有參考價值的！
我1月初開始看診
1月份下來我瘦了1.6公斤
體脂肪掉了1.3%
但是我還不滿足啊！
芸：「我朋友三天在家裡不吃就瘦三公斤…」
醫生：「她是大基數吧？」「她瘦胖也很快吧？」
芸：「呃？也是啦！」
醫生：「妳這麼常吃大餐又甲減，這樣不錯了！」
芸：「喔！」
2月份之所以體重會上升
因為我感冒啦！
一來我感冒本來就會變重
(為了快快好我會吃比較多，不忌口)
二來停藥了三四週
2月份看到因為感冒體重上升覺得很沮喪
回診的時候和醫生再認真討論了一輪
繼續調整方向、飲食和藥
果然吼，三月份給我看到美好的成果！
身邊的朋友此時終於發現我變瘦了！
有沒有，體重從56.9到最後的53.3
體脂肪從一開始的28%到最後的25.1%
雖然距離我的目標還有0.1%
但已經非常接近了，對吧！
加入台北京都堂官方LINE：
https://urli.ai/line/CiQh3C3e
師父領進門，修行在個人
我覺得吧，醫生、營養師
是減肥路上的師傅
師父領進門，修行在個人
師父們巴不得把他們渾身的本領教給你
而你能不能聽得進去？
將師父們傳授給你的本領融會貫通
領略到減肥這派武功的精髓
真的就要看個人啦！
減肥這一路上啊！
我看到許多朋友胖了又瘦，瘦了又胖
我從三年前開始發憤圖強減重至今
我完全沒有復胖
體重和體脂肪還有緩慢的持續下降
應該算模範生吧！
減脂/維持體重真的是一輩子的事
如果採用很極端的手段
吃很少的節食方式
不僅不能持久的
而且很快就復胖
看到體重變輕只是假象
正常飲食就回來了！
維持比減重更難？
老實說，我覺得維持體重比減重還難！
那麼，很多朋友就要來問我啦！
如何可以維持體重？
我簡單歸納以下幾點
1、持之以恆的決心
你自己不下定決心，別人說破嘴都沒有用，誰也奈何不了你！
2、找到對的工具/人協助
我尋求專業的醫師、營養師的幫助。我三年前遇到的第一位醫師告訴我：「肥胖是病，要治！」
想想是真的！不管是基因、不良的飲食習慣、懶散的生活方式、不運動的生活模式、熬夜都是一種病，不管是身體或是心理上的，都要治！
3、建立正確的飲食觀念
我一直告訴想減重的朋友，減重不是少吃或是不吃就可以的！想要培養不發胖的易瘦體質，必須要有正確的飲食觀念。唯有觀念的改變，才能夠一生不發胖！不是叫你挨餓，是叫你在對的時間吃對的食物 (我覺得2：1：1餐盤的觀念很棒，可以吃很飽也不會發胖)，違禁品不是完全不能吃，偶爾吃一些當作獎勵，是可以被允許的(不是叫你放縱吃一大堆)。
4、建立良好的生活習慣
這點我自己也是有點難以做到。最好可以少熬夜(夜貓表示好難)、規律的運動。有在追蹤我的朋友都知道，過去一年我認真的到健身房重訓、跑步、游泳，上皮拉提斯課，就是想要讓自己不只能瘦下來，體態還要更漂亮，肌肉線條更緊實！
5、請對自己狠一點
我覺得這點很重要！在三年前一開始減重的時候，我有整整四個月不外食，朋友約吃飯我都一一拒絕，明白的告訴她們：「我在減重！」外食太難控制熱量和入口的食物，所以我整整四個月沒有外食，對一個美食部落客來說，根本幾乎是不可能的事情！平常吃兩片土司，我改吃一片。平常吃一整包零食，後來改吃1/3包就好。
除了尋求專業的幫助之外
減脂該怎麼吃比較好？
網路上超多文章
只要被我瞄到標題
我可是每一篇都不放過
非常認真的研讀
也收集了各家各派不同的說法
再融會貫通，內化成自己的知識
(莊媽：讀書有這麼認真就好了？)
老話一句
減重是一輩子的觀念改變
不是幾天或是幾個月的事情
只有各種觀念的改變
才能夠一直維持苗條的身材啦！
這張是我第一天看診
大約57公斤的模樣
我現在可是瘦了快4公斤
我家裡放10幾年捨不得丟
S號、34號的褲子
現在可是通通能穿了呢！(撥頭髮)
**** 本篇感謝京都堂中醫診所支援 ****
用LINE傳送按讚加入粉絲團
