超商豆漿纖食食譜-吃粗飽、不復胖、好氣色系列

所有的御飯糰裡面我最喜歡吃哇沙米鮭魚，因為海苔上挖沙米相當夠味～
可以稍微慰藉減肥時期吃得很清淡的不滿足情緒

清楚標示每100公克213大卡，所以這個飯糰232大卡
( 自從開始減肥之後我對熱量就很注意，拿包裝食物的時候一定會仔細看 )

相較於改版後的哇沙米鮭魚，其實我更愛幾年前的粉紅色鮭魚飯的那種
這種飯糰多了美乃滋，減肥期間吃起來不免覺得很罪過～
正如大家所見….今後海苔與我無緣，所以我必須把海苔拔掉吃～
少了哇沙米海苔…空蕩蕩啊！鮭魚飯糰吃起來好空虛啊！嗚嗚！

and媒體大量宣揚喝豆漿的好處之後　(<–為了避免涉及療效請大家自行上網查)
高蛋白質、低熱量又有飽足感的無糖豆漿變成我減肥時期的主要飲料之一
( 雖然我不得不承認我真的很不喜歡喝無糖豆漿～為了減肥我認了！ )

大豆蛋白有多厲害？瓶身上有寫～大家可以參考參考！

午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多，搭配(147卡)與紐奧良雙烤雞三明治(267大卡)
這餐的熱量是147 + 267 = 414大卡
挑三明治可是有原則的！肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低
如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到 XD
還有千萬不可以選什麼蛋沙拉、培根什麼鬼之類的三明治，熱量太高！逼逼！

紐澳良雙烤雞三明治267大卡左右，澱粉蛋白質纖維質都有了～是很好的主食！

當然我知道蛋沙拉加火腿加培根的三明治更好吃，可是減肥的人有什麼資格抱怨呢！嗚嗚～

所以這天的早餐 + 午餐  = 858大卡，晚餐可以隨意吃
當然隨意吃也是自由心證，想減肥就乖一點吧！
晚餐盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主～
我的習慣是晚上不吃澱粉，燙青菜吃個痛快…豬肉雞肉少許(水煮最好)
以深綠色葉菜類為佳，台灣農業發達～蔬菜都又甜又好吃
其實偏甜的蔬菜或是澱粉含量太高的蔬菜也不宜喔！例如高麗菜、南瓜、馬鈴薯等
 

再來是不復胖食譜，這份食譜的設計原則是運動與蛋白質的攝取可以幫助提高基礎代謝率
並藉由咖啡因、檸檬酸與維他命B群增加新陳代謝  
對於我這種每天一定要一大杯黑咖啡的人來說再適合也不過了！
只不過我黑咖啡是另外喝～不算在食物裡面！XD  ( 點圖可以放大 )

比起三明治我更愛吃御飯糰，其實也是米飯營養成分遠比精製的麵包好
既然減肥的時候食物份量吃得少，對於食物的營養成分的選擇自然也要更加注意
來！這天的早餐再來個鮪魚御飯糰 + 無糖高纖豆漿！
 

魚肉的好處不需要我多說～多吃多健康啊！尤其鮪魚是深海魚～

鮪魚夾心飯團的熱量約226大卡，加上147卡的豆漿，這餐不過373卡！
其實早上九點吃，就很夠撐到12點吃飯了！

午餐可以選擇早餐來不及吃的纖維質–十二鮮蔬沙拉搭配無糖豆漿

食譜上標示十二鮮蔬沙拉的熱量是198卡，我不清楚有沒有包括沙拉醬
但對減肥的人來說沙拉醬是萬惡的淵藪～有本事乾吃的話不要加最好

我實在是做不到乾吃沙拉，會讓我覺得像是在吃草～
所以擠了約1/4包沙拉醬，讓生菜上沾點味道就好～

這餐的熱量食譜上是標示198+147=345卡，正常人吃完是不會有飽足感的
但是這時候可以來點下午小點心–零卡果凍、珍珠芭樂、聖女小番茄等解解饞
 

所以這天早餐+ 午餐=373 + 345 = 718大卡，晚餐依舊隨意～但不能隨便！
想減肥最好忍住自己的貪吃念頭，真的餓到受不了就快點去睡覺～
因為隔天早上起床又可以開懷的吃了！

好氣色系列，食譜設計原則是均衡營養素與攝取大豆異黃酮、鐵質、Q10等營養素
幫助減重者皮膚水水氣色佳！